ile serii

[...] na początku pompek nad zwiniętym w rolke ręcznikiem. Przeskakuj nad ręcznikiem w przód w tył. Stopniowo zaczniesz wybijać się na tyle wysoko iż będziesz miał czas na wykonanie klaśniecia. Ile masz robić... otóż tyle ile jesteś w stanie. Postaraj się robic seriam ... na początku 3x10 ... stopniowo zwiększając o 1 powtórzenie w serii pozdrawiam

[...] barków , możesz je wykonywać w takiej kolejności : - pompki - podciągania na drążku - wyciskanie sztangielek nad głowę siedzac - przysiady zrób tak , najpierw sprawdź ile najwiecej powtórzeń uda ci się zrobić wkażdym z tych ćwiczeń , wylicz z tego co ci wyjdzie 50 % , na każde ćwiczenie rób ok 5 serii , w każdej z nich rób tyle powtórzeń [...]

[...] Karę odrobię jutro z rana, dziś czas ważny, jeszcze czeka mnie kilka godzin pracy niestety. Przysiady. Przedni i tylni z boxem. Taki film sobie do tego znalazłam, i o ile ten gość dobrze prawi, to mój ruch rozpoczynał się bardziej z dołu a nie z klatki, jak się staram z klaty to nie przechylam się do przodu. Muszę to wyczuć jak najszybciej [...]

[...] x6 10sek 2b. wiosło sztangą x12 10sek 19kg 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 20kg 15kg 15kg KomentarzRegres w obciążeniach wynika z tego, że nie wiedziałam ile wrzucić. Albo byłam bez siły dzisiaj albo jakaś ogólnie słaba jestem. Wydawało mi się, że biorę mało, a tak mi dopiekło w pierwszej serii zrobionej na raty, że musiałam [...]

[...] dorzucić tutaj 4. obniżyłam, ostatnio było za ciężko i się gibałam niepotrzebnie coby pomóc łapkom 5. tu byłam już tak zmęczona, że nie miałam siły wstać i zobaczyć ile ma być w serii, więc na wszelki wypadek po 12 Ogólnie dziś byłam tak zmęczona, że jak nigdy zostawiłam bajzel na siłowni. W mieszkaniu mogę mieć chaos, ale na siłowni to [...]

[...] Staram się robić ćwiczenia izolowane bez obciążania kolan. I tutaj moje pytanie co mam zrobić by wzmocnić głowę boczną mięśnia czterogłowego uda i mięsień przedni uda? O ile cała łydka i przyśrodkowa część uda wyraźnie się poprawia to właśnie przód i bok uda wg mnie bez zmian i pewnie dlatego nadal nie mam przeprostu:/ Ćwiczenia jakie [...]

[...] beda jeszcze wieksze, choc pewnie tkanki tluszczowej tez troszke ubedzie (?!). co sadzisz o takim planie: 2 razy silownia 1h, po niej bieznia, 45-50min rower rekreacyjnie, ile sie da i jak pogoda da :) spacery 1 raz pilates wspinaczka 2 razy sprobuje jeszcze aerobic wsisnac 2 razy w tyg albo tance(od tego sie chyba masy nie nabiera?:P) albo [...]

[...] to akie "pelne" pompki a nie ze klata 2-4cm nad ziemia, KLATA DO ZIEMI to jest pompka, a nie jak moi koledzy na wfie... 50-70kg waza a niektorzy robia pompki tak, jak ja robilem je rok temu... parodia. brak ci motywacji? wpisz na yt to da ci motywacje do cwiczen/treningu... obiecuje, wpisz, arni mowi jakies 4-5min. heh. a pompki mozna robic [...]

Jeśli zrobisz dobrze technicznie i powoli to na pewno da efekt. Zasada jest taka- brodą starasz się dotknąć krocza- to nauczy właściwego ruchu przy spięciach. O ile będzie potrzeba, dołóż tyle ile pozwoli Ci wykonać zaplanowaną liczbę serii i powt. Przerwy miedzy seriami 20-30 sekund, miedzy ćwiczeniami do minuty. POZDRO

[...] Co to znaczy "nie pytam o dietę"? Mamy rozumieć, że sam trening ma załatwić rzeźbienie? Nie chodzi o to, że się czepiam, ale jednoznacznie nie stwierdzimy tutaj ile masz wykonać serii, a ile powtórzeń by wyseparować mięso czy spalić zbędny tłuszcz. Wiesz dlaczego- bo się tak nie da. Poglądy na temat kulturystyki zmieniają się w [...]

[...] je chyba po raz pierwszy (moja normalna siłownia nie ma maszyny do tego) i szło miło, ale na obciążeniu 40kg + ta waga maszyny szło bardzo ciężko. Zakres ruchu był kozak, ile maszyna dała. Hip thrusts 4 x 8-10 RDL 3 x 10-12 Hack squat 3 x 8 Zginanie nóg leżąc Łydki na suwnicy stojąc i na maszynie siedząc w sumie 6-7 serii Reverse hypers - [...]

[...] dzisiaj DNT, wrzucam wypiskę z pn i wt barki na 6 powt, czyli 1 ponad minimum, żeby zaliczyć trening, ciąg już na krawędzi 5/5 x 122,5 (może nie wszyscy wiedzą, w tym treningu w ostatniej serii staramy się zrobić max ilość powtórzeń, aby "zaliczyć" trening trzeba zrobić przynajmniej tyle, ile przypada w danym tygodniu (5 lub 3 lub 1))

Kaemo "na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? - tyle ile dam rade zrobić 12 powtórzeń." co to za odpowiedz-nic z niej nie wynika.pytalem o konkrety.kilogramy! wynika z tego,ze jestes(znowu) na poczatku drogi. na podstawie tego,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html ukladasz sobie 2 warianty treningu,ktore [...]

Znaczy nie ma 8 serii , przepraszam nie zauwazylem i moglo to wprowadzic w blad to byla jedna z opcji bo nie bylem pewien ile jeszcze dodac czy 4-6 , czy 7-8 (normalnie 4 serie na lawke)

[...] na jakiś specjalnie duży progres . Najlepsza opcja będzie robić do oporu, na maksa. Planujesz kilka serii .Np robisz trzy serie pompek. W każdej z tych serii robisz tyle, ile dasz radę, aż do momentu, że nie będziesz mógł się podnieść. Za mało czasu zostało żeby coś więcej kombinować . Warto również wdrożyć trening siłowy gdzie przetrenujesz [...]

Mam pytanie, bo nie trenuje na mase ale niedługo może będe. Ile robicie powtórzeń w serii? Zmieniony przez - PiotrasJ w dniu 2009-03-21 14:41:21

Dla ciekawych - wygrzebane w necie: PIERWSZY tydzień *PIERWSZY POSIŁEK godz.7.00 75g karczku smażonego na smalcu i średni pomidor *DRUGI POSIŁEK godz. 11.oo 75g karczku smażonego na smalcu i średni pomidor *TRZECI POSIŁEK godz.15.00 75g karczku smażonego na smalcu i średni pomidor *CZWARTY POSIŁEK godz.19,00 75g karczku smażonego na smalcu i [...]

[...] na nogach których nie przetrenujemy porządnie treningiem kalistenicznym. Ale też trzeba sobie postawić cel i to najlepiej taki, który nie będzie kolidował z bieganiem. O ile duże ciężary są wykorzystywane w treningu sprinterów o tyle w treningu do dłuższych dystansów bywa z tym różnie, bo duża masa mięśniowa nie idzie w parze z długim [...]

Serii robisz tyle ile mozesz wykonac bez przetremowania sie. Czy to bedzie 1 czy 3 to juz Twoja sprawa. Nikt Ci nie napisze ile. Zacznij od 1 na male i 2 na duze grupy i dodawaj jak by co.

Więc P. Krzyśku jaką mam zrobić zmianę w treningu. Czy po prostu dodać te 2 ćwiczenia? Druga sprawa to ile powtórzeń serii itp i w jakiej kolejności.